Здоровий спосіб життя (ЗСЖ)

це комплексний підхід. Помилково вважають, що він складається лише з «правильного харчування» і/або зі спорту.

Насправді, ЗСЖ – це набір певних навичок, здобувши і використовуючи які людина  може зберігати високий рівень фізичної та інтелектуальної активності. Сьогодні нас оточує багато суперечливої інформації від різних лікарів, нутріціологів, біохакерів, людей, які називають себе експертами зі здорового способу життя. Як в цьому не загубитися та як покращити своє почуття саме сьогодні? На ці питання постараємося відповісти далі.

Перше і золоте правило, яке б можна було виділити – це здоровий сон. Якщо ви не знаєте, з чого почати – почніть висипатися. Така легка на перший погляд порада може кардинально змінити ваше життя. Не секрет, що людський організм має свої біоритми, які у свою чергу пов’язані з виробленням у певний час відповідних гормонів. Так от для гармонійного функціонування нервової, імунної, травної, ендокринної та серцево-судинної систем людині потрібно в середньому спати 7-9 годин (підлітки 14-17 років до 10 год, діти 6-13 років до 11 год на добу). Примітно, що важлива не лише тривалість, але і якість сну. Спеціалісти рекомендують відмовитися за 1-1,5 годину до сну від гаджетів, переглядів фільмів, виснажливих тренувань, бо це негативно впливає на вироблення мелатоніну. Перед сном краще читати книгу, прийняти теплу ванну, прогулятися на свіжому повітрі, помолитися, – зробити ті речі, які допомагають вам розслабитися та заспокоїтися. Спальня має бути зручною, тихою, прохолодною. Також старайтеся дотримуватися графіку сну – засинати і прокидатися в один і той самий час.

Друге не менш важливе правило – це здорове харчування. Це різноманітна та збалансована дієта, яка включає в себе білки, жири, вуглеводи, інші нутрієнти, які допомагають забезпечити організм необхідними речовинами для його правильного функціонування. Основна проблема сучасного харчування – це швидке, неконтрольоване та хаотичне вживання фаст-фуду, солодощів та продуктів, які пройшли велику кількість обробки, продуктів з великою кількістю транс-жирів, продуктів з великою кількістю солі та цукру. Пам’ятайте, що неможливо мати здоровий організм без здорового кишківника. Декілька простих порад допоможуть зробити ваш раціон краще:

1. Старайтеся включати у свої харчування якомога більше сезонних продуктів.
2. Вживайте якомога більше зелені, ягід, овочів, хрестоцвітих та бобових. Ці продукти покращують мікрофлору, зміцнюють ваш імунітет, в них велика кількість рослинного білка. Експериментуйте з різними рецептами, не бійтеся пробувати нове. Вводьте нові для вас продукти поступово.
3. Кондитерські вироби та солодощі старайтеся виключити з щоденного вживання. Старайтеся замінити їх на горіхи та сухофрукти, які висушені без допомоги сиропів чи цукру. Вживайте лише якісний шоколад, який має у своєму складі какао-масло, і не має додатково рослинного чи молочного жиру, какао-порошку. Фрукти – це теж десерт.
4. Дотримуйтеся режиму харчування. Старайтеся мати повноцінних 3-4 прийоми їжі, без додаткових перекусів. Не пропускайте сніданок.
5. Не забувайте про достатнє вживання питної води.

Третє – фізична активність, вона має бути помірна і в задоволення. Якщо є час і настрій, – обирайте сходи, а не ліфт. Старайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі, більше гуляйте, старайтеся звичайну ходьбу чередувати з швидкою – це дуже добре укріплює серцевий м’яз. Знайдіть для себе таке хоббі, яке б подобалося саме вам: нехай це будуть танці, прогулянки на велосипеді, спортивний зал чи групові заняття з пілатесу чи аеробіки  – щоб це не було, це допоможе тримати себе у формі фізично, а також дуже добре впливає на психоемоційний стан.

Та четверте – це турбота про своє ментальне та емоційне здоров’я. В умовах повномасштабного вторгнення  важливо піклуватися про себе та оточуючих нас людей. Не закривайтеся і не бійтеся просити про допомогу, якщо дійсно цього потребуєте. Звертайтеся до спеціалістів, якщо відчуваєте, що не можете впоратися з тривогою чи нав’язливими думками самотужки.  

Піклуйтеся про свою інформаційну гігієну. Оберіть 2-3 джерела, яким довіряєте, і не скрольте стрічку новин кожні 15 хвилин. Старайтеся підходити до інформаціїї критично, якщо сумніваєтеся, – краще перевірити її на фейки. Проводьте більше часу зі своєю родиною, друзями, близькими для вас людьми. Дозволяйте собі відпочивати щодня для того, щоб уникнути емоційного вигорання.

Взагалі графіки і режим – це те, що не дуже любить наш мозок (його емоційна частина) але те, що дуже подобається нашому тілу. Тому для більш якісної роботи нашого організму варто притримуватися режиму харчування та пиття, режиму дня: баланс роботи і відпочинку, режиму сну. Дисципліна важить більше мотивації і працює в перспективі, тому якщо ви дійсно хочете позитивних змін в своєму житті можна вчитися поступово здобувати вищеперераховані навички. Не варто старатися огорнути одразу все: краще без стресу поступово змінювати своє життя, пробувати і старатися зрозуміти, що підходить саме вам.